Cinco pasos sencillos para preservar el poder de la epigenética en tu vida diaria

by | Jun 3, 2023 | Epigenética

Introducción

La epigenética es un mecanismo propuesto por los científicos como la forma en que los factores ambientales pueden influir en nuestros genes. En su nivel más básico, se refiere al estudio de cómo los genes pueden ser encendidos o apagados para dar lugar a diferentes características. Las consecuencias de la epigenética son vastas, desde nuestros rasgos físicos hasta nuestra inmunidad e incluso nuestra susceptibilidad a la enfermedad. Por lo tanto, es de suma importancia aprender a preservar el poder de la epigenética. En este artículo, presentamos cinco sencillos pasos que puedes seguir para asegurarte de no socavar el poder de la epigenética en tu vida diaria.

Comprender el poder de la epigenética

¿Qué es la epigenética y cómo funciona? La epigenética se refiere a las modificaciones en las moléculas de ADN o genes que se producen por factores ambientales, en lugar de mutaciones genéticas. Estas modificaciones no alteran la secuencia básica de un gen, sino que afectan la forma en que funciona esa secuencia. Un gen puede ser encendido o apagado dependiendo de las modificaciones que se hacen en él. La epigenética influye en el desarrollo, el envejecimiento, las enfermedades crónicas y otros factores inherentes que pueden afectar a un individuo.

Cómo preservar el poder de la epigenética

Tomar elecciones saludables en tu estilo de vida
Tomar elecciones saludables en tu estilo de vida

Tomar elecciones saludables en tu estilo de vida

Nuestras elecciones de estilo de vida juegan un papel crucial en la modulación del poder de la epigenética. Al adoptar hábitos poco saludables tendemos a colocarnos en situaciones que pueden afectar negativamente la epigenética. Como ejemplo tenemos la práctica de fumar. El humo de cigarrillo contiene toxinas dañinas que pueden afectar la expresión de genes involucrados en la inmunidad del cáncer. Al fumar aumentamos el riesgo de modificaciones epigenéticas que puedan subyacer a la evolución del cáncer. Otros hábitos poco saludables como el consumo excesivo de alcohol y el uso indebido de drogas, pueden tener efectos similares en la epigenética.

Adoptar una mentalidad positiva
Adoptar una mentalidad positiva

Adoptar una mentalidad positiva

Nuestra mentalidad es otro elemento crítico de nuestro comportamiento que puede afectar nuestra epigenética. Varios estudios han demostrado que los niveles de estrés crónico tienen un efecto negativo en el cuerpo, desde la presión arterial alta y trastornos de humor, hasta enfermedades como cáncer y enfermedades autoinmunes. Durante un episodio de estrés el cuerpo libera la hormona cortisol, que en casos crónicos puede perjudicar el sistema inmunitario, afectar los niveles de azúcar en la sangre e interferir con el sueño.

El estrés crónico también puede afectar directa o indirectamente a los marcadores epigenéticos que regulan las hormonas, cambiando sus patrones de expresión y, en última instancia, alterando la actividad génica. Sin embargo, adoptando una mentalidad positiva y reduciendo los niveles de estrés a través de la meditación, el ejercicio y otras técnicas de relajación, podemos preservar y mantener el poder de la epigenética en nuestro cuerpo. Recordemos que cada elección que hacemos en nuestra vida diaria puede influir en nuestra epigenética y, por lo tanto, en nuestra salud y bienestar.

Ejercicio regular acompañado de una dieta equilibrada
Ejercicio regular acompañado de una dieta equilibrada

Ejercicio regular acompañado de una dieta equilibrada

El ejercicio en combinación con una dieta saludable es una manera poderosa de ayudar al cuerpo a influir positivamente en el poder de la epigenética. La actividad física regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mantenerlos bajo control. Se ha demostrado a través de diversas investigaciones que el ejercicio regular puede llevar a modificaciones epigenéticas beneficiosas, como cambios en la forma en que el metabolismo energético funciona en los músculos, induciendo una respiración más eficiente y un mejor crecimiento celular. Una dieta equilibrada también puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y regular los procesos metabólicos.

Suficiente sueño reparador cada noche
Suficiente sueño reparador cada noche

Suficiente sueño reparador cada noche

El sueño adecuado y de calidad es fundamental para lograr un perfil epigenético saludable. Durante el sueño, el cuerpo pasa por procesos restaurativos que ayudan a equilibrar los niveles hormonales, reducir la inflamación y reparar, así como construir tejido saludable. Los trastornos del sueño pueden llevar a varias modificaciones epigenéticas desfavorables que llegan a interferir con la expresión genética, causando la privación del sueño y otros eventos dañinos. Por lo tanto, es esencial asegurar que mantengas un horario regular de sueño, optimices tu ambiente a la hora de dormir y te prepares psicológicamente unas horas antes.

Conclusión

La epigenética desempeña un papel crucial en nuestro desarrollo físico y mental, y es probable que sus efectos persistan durante generaciones. Nuestras elecciones de vida y nuestra mentalidad juegan un papel importante al afectar el poder de la epigenética, que influye directamente en nuestro bienestar. Al elegir vivir vidas sanas y equilibradas, podemos impactar positivamente nuestras expresiones epigenéticas de maneras pequeñas y significativas. Con la práctica constante y la adopción de estos sencillos pasos podemos asegurarnos de que no socavamos el poder de la epigenética en nuestra vida diaria.

Referencias Bibliográficas:

  1. Weinhold, B. (2006). Epigenetics: the science of change. Environmental health perspectives, 114(3), A160-A167.
  2. Jones, P. A., & Takai, D. (2001). The role of DNA methylation in mammalian epigenetics. Science, 293(5532), 1068-1070.
  3. Jirtle, R. L., & Skinner, M. K. (2007). Environmental epigenomics and disease susceptibility. Nature Reviews Genetics, 8(4), 253-262.

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