El bienestar se define como un estado de satisfacción y equilibrio integral entre la salud física y mental. Este estado se manifiesta a través de la homeostasis del organismo y un adecuado funcionamiento de neurotransmisores, los cuales juegan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y la sensación de felicidad.
Para alcanzar este estado, es fundamental adaptar un estilo de vida saludable, consiente y activo.
Además, mantener relaciones interpersonales significativas y participar en actividades que generen alegría y plenitud contribuyen a una vida más equilibrada y gratificante.
Aquí te van 10 consejos para optimizar tu bienestar en cualquier época del año:
1 Nutrición equilibrada
Consume frutas y verduras locales y de temporada, ricas en vitaminas y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y la apariencia de la piel tanto en épocas de frío como calor.
Una nutrición personalizada es lo ideal para lograr los objetivos de manera saludable e inteligente.
2 Actividad física regular
Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta cuando el clima lo permita, benefician el sistema cardiovascular y aumentan los niveles de vitamina D.
Variación en la rutina
Alternar entre ejercicios de resistencia, cardiovasculares y de flexibilidad es importante para un metabolismo energético eficiente.
3 Sueño reparador
Mantener horarios de sueño regulares ayuda a la reparación celular y a la regulación hormonal
Ambiente de dormir
Un entorno adecuado mejora la calidad del sueño y la modulación epigenética.
4 Escucha a tu cuerpo
Reconoce las señales de tu cuerpo, entiende si estás cansado, si tienes sed o hambre. Esto te puede ayudar a prevenir posibles afecciones.
Prácticas de autocuidado
Aprende a respirar, a concentrarte en tu organismo y reconocer cualquier señal que este te esté enviando.
5 Relaciones saludables
Fomenta interacciones sociales positivas para aumentar la liberación de oxitocina y endorfinas, mejorando la resiliencia al estrés.
Actividades Comunitarias
Participar en la comunidad puede dar un sentido de pertenencia y propósito, impactando positivamente en la salud mental.
6 Gestión del estrés
Introduce prácticas como la meditación y el yoga para reducir el cortisol y promover el equilibrio emocional.
Desconexión Digital
Toma descansos de la tecnología para mejorar la calidad del sueño y reducir ansiedad.
7 Practica la gratitud
Mantener un diario de gratitud, donde cada mañana o noche hagas un listado de cosas que te hacen sentir agradecido puede influir positivamente en el bienestar emocional.
Meditación y Mindfulness
Estas prácticas favorecen una mejor regulación emocional y plasticidad neuronal.
8 Hidratación de calidad
Beber suficiente agua de calidad y consumir alimentos con alto contenido de agua para mantener el equilibrio hídrico y la función renal es esencial.
Beber en vidrio, evitará consumir aproximadamente 1200 tóxicos. Además, recuerda tomar agua rica en sales minerales.
9 Equilibrio deberes – vida
Ayuda a prevenir el agotamiento y mejorar el bienestar general.
Tiempo para el ocio
Participar en actividades recreativas fomenta la felicidad y satisfacción personal.
10 Modulares epigenéticos
Conocer lo que tu organismo realmente necesita a nivel celular es esencial. A través de ajustes en tus hábitos de alimentación, exposición tóxica y retos ambientales puedes optimizar tu bienestar.
El informe de optimización epigenética EpiSalud, te permite conocer el equilibrio de 96 biomarcadores, de los cuales 69 son nutricionales y el resto de exposición tóxica.
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Más de 96 biomarcadores que nos proporcionarán información detallada sobre:
- Requerimientos nutricionales
- Sensibilidades alimentarias
- Equilibrio de los principales sistemas: metabólico, cardiovascular, respiratorio, intestinal e inmune
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